Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln im Liegen

Beidarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Flachbank, das den Trizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank und halte zwei Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der Brust, die Handflächen zueinander.
2. Halte die Oberarme ruhig und beuge die Ellbogen, um die Kurzhanteln neben den Kopf zu senken.
3. Stoppe, wenn die Unterarme fast am Bizeps sind.
4. Strecke die Ellbogen, um wieder nach oben zu drücken.

Tipps

• Halte die Ellbogen nach oben gerichtet.
• Kontrolliere die Kurzhanteln in der Nähe des Kopfes.

Häufige Fehler

• ✗ Die Ellbogen spreizen weit ab und die Last ist zu schwer.

  Warum es schadet: Das Ellbogengelenk trägt die Belastung statt des Trizeps, und Schmerzen an der Rückseite des Ellbogens sind häufig.

  ✓ Stattdessen: Halte die Ellbogen nach vorn (oder über Kopf nach oben) gerichtet und wähle eine moderate Last für 8–15 Wiederholungen.

• ✗ Bei der Überkopfvariante ins Hohlkreuz gehen.

  Warum es schadet: Eingeschränkte Schulterbeweglichkeit wird durch den unteren Rücken ausgeglichen.

  ✓ Stattdessen: Spann den Rumpf an, halte die Rippen unten oder wechsle zum Pushdown am Kabelzug.

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