Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze s jednoručkami vleže

Extenze oběma rukama s jednoručkami na rovné lavičce, která izoluje triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku a drž dvě jednoručky nad hrudníkem s nataženými pažemi a dlaněmi k sobě.
2. S nehybnými pažemi od ramene k lokti pokrčuj lokty a spouštěj jednoručky vedle hlavy.
3. Zastav, když jsou předloktí blízko bicepsů.
4. Propnutím loktů vytlač zpět nahoru.

Tipy

• Drž lokty směřující nahoru.
• Jednoručky u hlavy kontroluj.

Časté chyby

• ✗ Lokty se rozjíždějí do stran a zátěž je příliš těžká.

  Proč to bolí: Zátěž nese loketní kloub místo tricepsu a bolest zadní strany lokte je běžná.

  ✓ Místo toho: Drž lokty namířené dopředu (nebo nahoru nad hlavou) a zvol střední zátěž na 8–15 opakování.

• ✗ Prohýbání zad u varianty nad hlavou.

  Proč to bolí: Omezenou mobilitu ramen dohánějí spodní záda.

  ✓ Místo toho: Zpevni střed těla, drž žebra dole, nebo přejdi na tlaky na kladce.

Otevřít v aplikaciZačít