Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Linearer Depth Jump

Explosive Übung mit dem eigenen Körpergewicht für den Quadrizeps, unterstützt von Waden, Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Waden, Gesäß, Beinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Du brauchst zwei Boxen oder Bänke mit ungefähr einem Meter Abstand zueinander. Stell dich auf eine Box, mit Blick zur anderen.
2. Lass dich zum Start sanft auf den Boden zwischen den beiden Boxen fallen und lass dabei Knie und Hüfte nachgeben.
3. Kehr die Bewegung explosiv um, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenke streckst, und spring auf die andere Box.
4. Lande weich und fang den Aufprall mit den Beinen ab.

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