Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Depth jump lineare

Un esercizio esplosivo a corpo libero per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci, glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Ti servono due box o panche distanti circa un metro l'uno dall'altro. Inizia in piedi su un box, rivolto verso l'altro.
2. Per iniziare il movimento, lasciati cadere delicatamente a terra tra i due rialzi, lasciando flettere ginocchia e anche.
3. Inverti il movimento in modo esplosivo, estendendo anche, ginocchia e caviglie per saltare sull'altro rialzo.
4. Atterra morbido, assorbendo l'impatto con le gambe.

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