Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Saut en contrebas linéaire

Un exercice explosif au poids du corps pour les quadriceps, avec l'aide des mollets, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Saut / pliométrie

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Il te faut deux box ou bancs espacés d'environ un mètre. Commence debout sur une box, face à l'autre plateforme.
2. Pour lancer le mouvement, laisse-toi tomber doucement au sol entre les plateformes, en laissant fléchir les genoux et les hanches.
3. Inverse le mouvement de façon explosive en tendant les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter sur l'autre plateforme.
4. Atterris en douceur en amortissant l'impact avec les jambes.

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