Πόδια / Μέσος / Πολυαρθρική

Γραμμικό άλμα βάθους

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τετρακεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των γαμπών, των γλουτιαίων και των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Θα χρειαστείς δύο κουτιά ή πάγκους σε απόσταση περίπου ενός μέτρου μεταξύ τους. Ξεκίνα όρθιος πάνω στο ένα κουτί, με πρόσωπο προς το άλλο.
2. Για να ξεκινήσεις, άφησε τον εαυτό σου να πέσει απαλά στο έδαφος ανάμεσα στα κουτιά, αφήνοντας γόνατα και γοφούς να λυγίσουν.
3. Αντίστρεψε την κίνηση εκρηκτικά, τεντώνοντας γοφούς, γόνατα και αστραγάλους για να πηδήξεις στο άλλο κουτί.
4. Προσγειώσου απαλά, απορροφώντας την πρόσκρουση με τα πόδια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα