Pernas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Salto em profundidade linear

Um exercício explosivo com o peso do corpo para o quadríceps, com auxílio de panturrilhas, glúteos e posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Intermediário

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Você vai precisar de duas caixas ou bancos separados por alguns passos de distância. Comece em pé sobre uma caixa, voltado para a outra plataforma.
2. Para iniciar o movimento, desça suavemente até o chão entre as plataformas, deixando joelhos e quadris flexionarem.
3. Inverta o movimento explodindo, estendendo quadris, joelhos e tornozelos para saltar sobre a outra plataforma.
4. Aterrisse com suavidade, absorvendo o impacto com as pernas.

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