Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Zeskok z wyskokiem do przodu

Ćwiczenie eksplozywne z własnym ciężarem ciała na czworogłowe uda, z pomocą łydek, pośladków i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Potrzebujesz dwóch skrzyń lub ławek ustawionych w odległości ok. 1 m od siebie. Stań na jednej skrzyni, przodem do drugiej.
2. Aby rozpocząć, delikatnie zeskocz na podłogę między skrzyniami, pozwalając kolanom i biodrom się ugiąć.
3. Odwróć ruch eksplozywnie, prostując biodra, kolana i stawy skokowe, i wskocz na drugą skrzynię.
4. Wyląduj miękko, amortyzując lądowanie nogami.

Otwórz w aplikacjiZacznij