Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Salto en profundidad lineal

Ejercicio explosivo con peso corporal para los cuádriceps, con ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Necesitas dos cajones o bancos separados alrededor de un metro. Empieza de pie sobre un cajón, mirando hacia la otra plataforma.
2. Para iniciar el movimiento, déjate caer suavemente al suelo entre las plataformas, dejando que rodillas y cadera se flexionen.
3. Invierte el movimiento de forma explosiva, extendiendo cadera, rodillas y tobillos para saltar a la otra plataforma.
4. Aterriza con suavidad, amortiguando el impacto con las piernas.

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