Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Seskok s výskokem vpřed (depth jump)

Explozivní cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Budeš potřebovat dvě bedny nebo lavičky pár stop od sebe. Začni ve stoji na jedné bedně čelem k druhé.
2. Zahaj pohyb lehkým seskokem na zem mezi bednami, kolena a kyčle přitom nech pokrčit.
3. Pohyb obrať výbušným propnutím kyčlí, kolen a kotníků a vyskoč na druhou bednu.
4. Dopadni měkce a náraz ztlum nohama.

Otevřít v aplikaciZačít