Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiger Kettlebell Clean mit offener Hand

Eine explosive Kettlebell-Übung für die Beinbeuger, unterstützt von Unterarmen, Gesäßmuskeln und unterem Rücken.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger

Sekundär

Unterarme & Griffkraft, Gesäß, Unterer Rücken (Rückenstrecker), Quadrizeps, Hintere Schulter

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Hip Hinge

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen, Explosiv

Belastet Unterer Rücken, Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell eine Kettlebell zwischen deine Füße.
2. Greif den Griff mit einer Hand und reiß die Kettlebell schnell nach oben. Lass sie sich drehen, sodass die Kugel der Kettlebell in deiner Handfläche landet.
3. Wirf die Kettlebell vor dir nach oben und fang den Griff mit einer Hand.
4. Führe die Kettlebell zum Boden zurück und wiederhole. Trainiere unbedingt beide Arme.

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