Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Zarzut kettlebell jednorącz na otwartą dłoń

Eksplozywne ćwiczenie z kettlebell na dwugłowe uda, ze wsparciem przedramion, pośladków i dolnej części pleców.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt, Pośladki, Dół pleców (prostowniki grzbietu), Czworogłowe uda, Tylne aktony barków

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Eksplozywne

Obciąża: dolny odcinek pleców, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Postaw kettlebell między stopami.
2. Chwyć uchwyt jedną ręką i szybko unieś kettlebell, pozwalając mu się przekręcić tak, aby jego kula wylądowała w twojej dłoni.
3. Wyrzuć kettlebell przed siebie i złap uchwyt jedną ręką.
4. Odstaw kettlebell na podłogę i powtórz. Pamiętaj, by przećwiczyć obie ręce.

Otwórz w aplikacjiZacznij