Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Clean kettlebell paume ouverte, à un bras

Un exercice explosif au kettlebell pour les ischio-jambiers, avec l'aide des avant-bras, des fessiers et des lombaires.

En bref

Principaux

Ischio-jambiers

Secondaires

Avant-bras & poigne, Fessiers, Bas du dos (érecteurs du rachis), Quadriceps, Deltoïdes postérieurs

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Flexion de hanche (hinge)

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire, Un côté à la fois, Explosif

Sollicite bas du dos, poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place un kettlebell entre tes pieds.
2. Saisis la poignée d'une main et monte le kettlebell rapidement, en le laissant basculer pour que la boule du kettlebell atterrisse dans la paume de ta main.
3. Projette le kettlebell devant toi et rattrape la poignée d'une main.
4. Ramène le kettlebell au sol et répète. Pense à travailler les deux bras.

Ouvrir dans l’appCommencer