Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Clean con kettlebell a un braccio a palmo aperto

Esercizio esplosivo con kettlebell per i femorali, con l'aiuto di avambracci, glutei e lombari.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Avambracci e presa, Glutei, Lombari (erettori spinali), Quadricipiti, Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Un lato alla volta, Esplosivo

Carica zona lombare, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Metti un kettlebell tra i piedi.
2. Afferra la maniglia con una mano e solleva rapidamente il kettlebell, lasciando che si ribalti in modo che la sfera atterri nel palmo della mano.
3. Lancia il kettlebell davanti a te e riprendi la maniglia con una mano.
4. Riporta il kettlebell a terra e ripeti. Assicurati di allenare entrambe le braccia.

Apri nell’appInizia