Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Cargada con kettlebell a palma abierta a un brazo

Ejercicio explosivo con kettlebell para los isquiotibiales, con la ayuda de antebrazos, glúteos y zona lumbar.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Antebrazos y agarre, Glúteos, Lumbares (erectores), Cuádriceps, Deltoides posterior

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez, Explosivo

Carga zona lumbar, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca una kettlebell entre los pies.
2. Agarra el asa con una mano y sube la kettlebell rápidamente; deja que gire de forma que la bola de la kettlebell caiga en la palma de la mano.
3. Lanza la kettlebell hacia delante y atrapa el asa con una mano.
4. Baja la kettlebell al suelo y repite. Asegúrate de trabajar ambos brazos.

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