Πόδια / Μέσος / Πολυαρθρική

Clean με kettlebell σε ανοιχτή παλάμη με ένα χέρι

Εκρηκτική άσκηση με kettlebell για τους οπίσθιους μηριαίους, με συμμετοχή πήχεων, γλουτιαίων και εκτεινόντων της σπονδυλικής στήλης.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι μηριαίοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή, Γλουτιαίοι, Οσφύς (εκτείνοντες), Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη ισχίου (hinge)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Εκρηκτική

Φορτίζει: οσφύς, καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε ένα kettlebell ανάμεσα στα πόδια σου.
2. Πιάσε τη λαβή με το ένα χέρι και ανέβασε γρήγορα το kettlebell, αφήνοντάς το να αναποδογυρίσει ώστε το σφαιρικό μέρος του να προσγειωθεί στην παλάμη σου.
3. Πέταξε το kettlebell μπροστά σου και πιάσε τη λαβή με το ένα χέρι.
4. Κατέβασε το kettlebell στο έδαφος και επανάλαβε. Φρόντισε να δουλέψεις και τα δύο χέρια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα