Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční přemístění kettlebellu do otevřené dlaně

Explozivní cvik s kettlebellem na hamstringy, zapojuje také předloktí, hýžďové svaly a spodní záda.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Předloktí a úchop, Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Kvadricepsy (přední stehna), Zadní ramena

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Výbušný

Zatěžuje spodní záda, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož kettlebell mezi chodidla.
2. Uchop ucho jednou rukou a rychle kettlebell zvedni; nech ho překlopit tak, aby jeho koule dopadla do tvé dlaně.
3. Vyhoď kettlebell před sebe a chyť ucho jednou rukou.
4. Vrať kettlebell na podlahu a opakuj. Procvič obě paže.

Otevřít v aplikaciZačít