Pernas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Clean unilateral com kettlebell e palma aberta

Exercício explosivo com kettlebell para os posteriores de coxa, com auxílio dos antebraços, dos glúteos e da lombar.

Resumo

Primários

Posteriores de coxa

Secundários

Antebraços e pegada, Glúteos, Lombar (eretores da espinha), Quadríceps, Deltoide posterior

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge)

Nível

Intermediário

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez, Explosivo

Exige bastante de lombar, punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Coloque um kettlebell entre os pés.
2. Segure a alça com uma mão e eleve o kettlebell rapidamente, deixando-o girar de forma que a esfera do kettlebell caia na palma da mão.
3. Lance o kettlebell à sua frente e pegue a alça com uma mão.
4. Leve o kettlebell até o chão e repita. Trabalhe os dois braços.

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