Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Wechselndes Front- und Seitheben

Isolationsübung mit Kurzhanteln für die vordere Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stell dich hin und halte ein Paar Kurzhanteln neben dem Körper.
2. Hebe die Gewichte mit leicht gebeugten Ellbogen gerade vor dir bis auf Schulterhöhe, ohne Schwung oder Schummeln.
3. Senke die Gewichte zurück neben den Körper.
4. Hebe die Gewichte bei der nächsten Wiederholung seitlich an, bis etwa auf Schulterhöhe.
5. Senke die Gewichte in die Ausgangsposition und wechsle weiter zwischen vorn und seitlich ab.

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