Naprzemienne wznosy przodem i bokiem — pozycja wyjściowa
Początek
Naprzemienne wznosy przodem i bokiem — pozycja końcowa
Koniec

Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Naprzemienne wznosy przodem i bokiem

Izolowane ćwiczenie z hantlami na przednie aktony barków.

W skrócie

Główne
Przednie aktony barków
Sprzęt
Hantle
Wzorzec ruchu
Wyciskanie nad głowę
Poziom
Początkujący
Typ
Barki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

  1. W pozycji stojącej trzymaj hantle wzdłuż ciała.
  2. Z lekko ugiętymi łokciami unieś ciężary prosto przed sobą do wysokości barków, bez bujania i oszukiwania.
  3. Opuść ciężary do boków.
  4. W kolejnym powtórzeniu unieś ciężary bokiem, rozkładając je na boki mniej więcej do wysokości barków.
  5. Opuść ciężary do pozycji wyjściowej i kontynuuj naprzemiennie przodem i bokiem.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków — główny (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Przednie aktony barków

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.