Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εναλλασσόμενες άρσεις δελτοειδών

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους πρόσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Σε όρθια θέση, κράτα ένα ζευγάρι αλτήρες στα πλάγια.
2. Κρατώντας τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους, σήκωσε τα βάρη ίσια μπροστά σου ως το ύψος των ώμων, αποφεύγοντας κάθε ταλάντευση ή βοήθεια από το σώμα.
3. Επανάφερε τα βάρη στα πλάγια.
4. Στην επόμενη επανάληψη, σήκωσε τα βάρη πλάγια, ανοίγοντάς τα προς τα πλάγια περίπου ως το ύψος των ώμων.
5. Επανάφερε τα βάρη στην αρχική θέση και συνέχισε εναλλάξ μπροστά και πλάγια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα