Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzate alternate per i deltoidi

Un esercizio di isolamento con manubri per i deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. In piedi, tieni una coppia di manubri lungo i fianchi.
2. Tenendo i gomiti leggermente piegati, solleva i pesi dritti davanti a te fino all'altezza delle spalle, evitando qualsiasi slancio o compenso.
3. Riporta i pesi lungo i fianchi.
4. Alla ripetizione successiva, solleva i pesi lateralmente, portandoli ai lati fino a circa l'altezza delle spalle.
5. Riporta i pesi alla posizione di partenza e continua alternando davanti e di lato.

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