Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévations alternées frontales et latérales

Un exercice d'isolation aux haltères pour les deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Debout, tiens une paire d'haltères le long du corps.
2. Coudes légèrement fléchis, élève les haltères droit devant toi jusqu'à hauteur d'épaules, sans balancer ni tricher.
3. Redescends les haltères le long du corps.
4. À la répétition suivante, élève les haltères latéralement, sur les côtés, jusqu'à environ hauteur d'épaules.
5. Ramène les haltères à la position de départ et continue en alternant devant et sur les côtés.

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