Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação alternada de deltoide

Um exercício de isolamento com halteres para o deltoide anterior.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Em pé, segure um par de halteres ao lado do corpo.
2. Mantendo os cotovelos levemente flexionados, eleve os pesos diretamente à sua frente até a altura dos ombros, sem balançar nem roubar no movimento.
3. Retorne os pesos ao lado do corpo.
4. Na repetição seguinte, eleve os pesos lateralmente, abrindo-os para os lados até aproximadamente a altura dos ombros.
5. Retorne os pesos à posição inicial e continue alternando entre frente e lado.

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