Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze na kladce nad hlavou jednoruč

Extenze nad hlavou jednou rukou ve stoji ze spodní kladky, která zatěžuje hlavně dlouhou hlavu tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Břišní svaly

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Připni jednoruční rukojeť ke spodní kladce a postav se zády ke stroji.
2. Drž rukojeť za hlavou s loktem pokrčeným a směřujícím nahoru.
3. Propnutím lokte vytlač rukojeť nad hlavu.
4. Pomalu spouštěj za hlavu a po sérii vyměň ruce.

Tipy

• Drž paži od ramene k lokti těsně u hlavy.
• Neprohýbej bederní páteř.

Otevřít v aplikaciZačít