Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la poulie à un bras au-dessus de la tête

Une extension debout à un bras au-dessus de la tête depuis une poulie basse qui met l'accent sur la longue portion du triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Abdominaux

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Fixe une poignée D à une poulie basse et place-toi dos à la machine.
2. Tiens la poignée derrière la tête, coude fléchi et pointé vers le haut.
3. Tends le coude pour pousser la poignée au-dessus de la tête.
4. Redescends lentement derrière la tête, puis change de bras après la série.

Conseils

• Garde le bras près de la tête.
• Ne cambre pas le bas du dos.

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