Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano en polea

Extensión de pie a un brazo por encima de la cabeza desde una polea baja que enfatiza la cabeza larga del tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Abdominales

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca un asa individual en la polea baja y ponte de pie de espaldas a la máquina.
2. Sostén el asa detrás de la cabeza con el codo flexionado y apuntando hacia arriba.
3. Extiende el codo para empujar el asa por encima de la cabeza.
4. Baja despacio por detrás de la cabeza y cambia de brazo al terminar la serie.

Consejos

• Mantén el brazo pegado a la cabeza.
• No arquees la zona lumbar.

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