Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramienia jednorącz nad głową na wyciągu dolnym

Prostowanie jednej ręki nad głową w staniu z wyciągu dolnego, które akcentuje głowę długą tricepsa.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Mięśnie brzucha

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zamocuj uchwyt D do wyciągu dolnego i stań tyłem do maszyny.
2. Trzymaj uchwyt za głową z łokciem ugiętym i skierowanym w górę.
3. Wyprostuj łokieć, wyciskając uchwyt nad głowę.
4. Powoli opuść za głowę, a po serii zmień rękę.

Wskazówki

• Trzymaj ramię blisko głowy.
• Nie wyginaj odcinka lędźwiowego.

Otwórz w aplikacjiZacznij