Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tríceps francês unilateral no cabo

Uma extensão unilateral acima da cabeça, em pé, a partir da polia baixa, que enfatiza a cabeça longa do tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Abdominais

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Prenda uma alça na polia baixa e fique em pé de costas para a máquina.
2. Segure a alça atrás da cabeça com o cotovelo flexionado e apontado para cima.
3. Estenda o cotovelo para empurrar a alça acima da cabeça.
4. Desça lentamente atrás da cabeça e troque de braço ao final da série.

Dicas

• Mantenha o braço próximo à cabeça.
• Não arqueie a lombar.

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