Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι

Όρθιες εκτάσεις με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι από χαμηλή τροχαλία που τονίζουν τη μακρά κεφαλή του τρικεφάλου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε μια λαβή D σε χαμηλή τροχαλία και στάσου με την πλάτη προς το μηχάνημα.
2. Κράτα τη λαβή πίσω από το κεφάλι με τον αγκώνα λυγισμένο και στραμμένο προς τα πάνω.
3. Έκτεινε τον αγκώνα για να πιέσεις τη λαβή πάνω από το κεφάλι.
4. Κατέβασε αργά πίσω από το κεφάλι και άλλαξε χέρι μετά το σετ.

Συμβουλές

• Κράτα τον βραχίονα κοντά στο κεφάλι.
• Μην κυρτώνεις τη μέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα