Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Kliky na jedné ruce

Cvik vlastní vahou na prsa, s dopomocí předních ramen, tricepsu a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Začni vleže na břiše. Přejdi do polohy, kdy tvou váhu nesou špičky a jedna paže. Pracující paže je plně natažená přímo pod ramenem. Nohy jsou natažené a pro tento cvik budeš možná potřebovat širší základnu, takže chodidla dej dál od sebe než u běžného kliku.
Drž správné držení těla a volnou ruku dej za záda. To je výchozí poloha.
Pokrčením lokte se spouštěj, dokud se nedotkneš země.
Spouštěj se pomalu a pak natažením paže změň směr a vrať se do výchozí polohy.

✗ Kroucení trupu při spouštění a zvedání.
Proč to bolí: Spodní záda a rameno jsou zatížené v rotaci.
✓ Místo toho: Rozkroč nohy široko, drž boky v rovině a začni na vyvýšení.