Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Flexão de braços unilateral

Exercício com peso corporal para o peitoral, com auxílio do deltoide anterior, do tríceps e do serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Comece deitado de bruços no chão. Posicione-se apoiando o peso nas pontas dos pés e em um braço. O braço de trabalho deve ficar diretamente abaixo do ombro, totalmente estendido. As pernas devem estar estendidas e, para este movimento, talvez você precise de uma base mais ampla, afastando os pés mais do que em uma flexão comum.
2. Mantenha uma boa postura e coloque a mão livre atrás das costas. Esta é a posição inicial.
3. Desça deixando o cotovelo flexionar até tocar o chão.
4. Desça lentamente e inverta a direção estendendo o braço para voltar à posição inicial.

Erros comuns

• ✗ Torcer o tronco para descer e subir.

  Por que machuca: Lombar e ombro recebem carga em rotação.

  ✓ Em vez disso: Afaste bem os pés, mantenha o quadril alinhado e comece em uma inclinação.

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