Petto / Intermedio / Multiarticolare

Piegamenti a un braccio

Un esercizio a corpo libero per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Multiarticolare, Un lato alla volta

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Parti sdraiato a pancia in giù. Portati in una posizione in cui sostieni il peso sulle punte dei piedi e su un braccio. Il braccio che lavora deve essere proprio sotto la spalla, completamente disteso. Le gambe devono essere distese e, per questo movimento, potresti aver bisogno di una base più larga, tenendo i piedi più distanti rispetto a un normale piegamento.
2. Mantieni una buona postura e porta la mano libera dietro la schiena. Questa è la posizione di partenza.
3. Scendi lasciando flettere il gomito finché non tocchi terra.
4. Scendi lentamente, poi inverti la direzione distendendo il braccio per tornare alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Torcere il busto per scendere e risalire.

  Perché fa male: Zona lombare e spalla vengono caricate in rotazione.

  ✓ Invece: Allarga molto i piedi, tieni le anche allineate e inizia su un rialzo.

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