Pecho / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Flexión a un brazo

Ejercicio con peso corporal para el pecho, con la ayuda del deltoides anterior, los tríceps y el serrato.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Intermedio

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza tumbado boca abajo en el suelo. Colócate en una posición en la que apoyes el peso sobre las puntas de los pies y un brazo. El brazo de trabajo debe estar justo debajo del hombro y completamente extendido. Las piernas deben estar extendidas, y para este movimiento puede que necesites una base más amplia, separando los pies más que en una flexión normal.
2. Mantén una buena postura y coloca la mano libre detrás de la espalda. Esta será tu posición inicial.
3. Baja dejando que el codo se flexione hasta tocar el suelo.
4. Baja despacio e invierte la dirección extendiendo el brazo para volver a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Retorcer el torso para bajar y subir.

  Por qué duele: La zona lumbar y el hombro se cargan en rotación.

  ✓ En su lugar: Separa mucho los pies, mantén las caderas cuadradas y empieza en inclinación.

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