Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě

Izolovaný cvik s jednoručkami na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si na rovnou lavičku s jednoručkou v každé ruce v natažených pažích. Lokty drž u těla.
2. Otoč dlaně tak, aby směřovaly k trupu. To je výchozí poloha.
3. Nadloktí drž na místě, zvedej činky a jakmile minou stehna, začni vytáčet zápěstí, aby dlaně na konci pohybu směřovaly dopředu. Při zvedání vydechuj, stahuj biceps a hýbej jen předloktími. Pokračuj, dokud není biceps plně stažený a činky ve výši ramen. Ve stažené poloze vydrž sekundu a biceps zatni.
4. S nádechem pomalu vracej jednoručky do výchozí polohy a zápěstí přitom vytoč zpět do neutrálního úchopu.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít