Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca sentado com halteres

Exercício de isolamento com halteres para o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Sente-se em um banco reto com um halter em cada mão e os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
2. Gire as palmas das mãos de forma que fiquem voltadas para o tronco. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os braços parados, faça a rosca e comece a girar os punhos assim que os halteres passarem das coxas, de forma que as palmas fiquem voltadas para a frente ao final do movimento. Contraia o bíceps enquanto expira e garanta que apenas os antebraços se movam. Continue o movimento até que o bíceps fique totalmente contraído e os halteres na altura dos ombros. Mantenha a posição de contração por um segundo enquanto contrai o bíceps.
4. Comece a trazer os halteres lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira e gira os punhos de volta à pegada neutra.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Abrir no appComeçar