Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps sentado con mancuernas

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos. Los codos deben quedar pegados al torso.
2. Rota las palmas de forma que miren hacia el torso. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, sube los pesos y empieza a girar las muñecas cuando las mancuernas pasen los muslos, de forma que al final del movimiento las palmas miren hacia delante. Asegúrate de contraer los bíceps mientras exhalas y de que solo se muevan los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que los bíceps queden completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Mantén la posición de contracción un segundo mientras aprietas los bíceps.
4. Empieza a bajar lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas y rotas las muñecas de vuelta a un agarre neutro.
5. Repite las repeticiones recomendadas.

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