Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl haltères assis

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main tenu à bout de bras. Les coudes sont près du buste.
2. Tourne les paumes pour qu'elles soient face au buste. C'est ta position de départ.
3. Bras immobiles, monte les haltères et commence à tourner les poignets dès qu'ils dépassent les cuisses, pour que tes paumes soient vers l'avant en fin de mouvement. Contracte les biceps en expirant et veille à ce que seuls les avant-bras bougent. Continue jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule. Tiens la position contractée une seconde en serrant les biceps.
4. Redescends lentement les haltères à la position de départ en inspirant et en ramenant les poignets en prise neutre.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Ouvrir dans l’appCommencer