Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami w siadzie

Ćwiczenie izolowane z hantlami na bicepsy.

W skrócie

Główne

Biceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce płaskiej z hantlami w obu rękach na wyprostowanych ramionach. Łokcie blisko tułowia.
2. Obróć dłonie tak, by były skierowane do tułowia. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij ręce i gdy hantle miną uda, zacznij obracać nadgarstki tak, by na końcu ruchu dłonie były skierowane do przodu. Napinaj bicepsy z wydechem i dopilnuj, by poruszały się tylko przedramiona. Kontynuuj ruch, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle na wysokości barków. Utrzymaj skurcz przez sekundę, ściskając bicepsy.
4. Z wdechem powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstki z powrotem do chwytu neutralnego.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij