Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con manubri da seduto

Esercizio di isolamento con manubri per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti su una panca piana con un manubrio in ciascuna mano tenuto a braccia distese. I gomiti devono essere vicini al busto.
2. Ruota i palmi delle mani in modo che siano rivolti verso il busto. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo le braccia ferme, solleva i pesi e inizia a ruotare i polsi una volta che i manubri superano le cosce, in modo che a fine movimento i palmi siano rivolti in avanti. Contrai i bicipiti espirando e assicurati che si muovano solo gli avambracci. Continua il movimento finché i bicipiti sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione di contrazione per un secondo stringendo i bicipiti.
4. Inizia a riportare lentamente i manubri alla posizione di partenza inspirando e ruotando i polsi di nuovo in presa neutra.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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