Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους δικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε σε επίπεδο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια τεντωμένα. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στον κορμό.
2. Γύρισε τις παλάμες ώστε να κοιτούν προς τον κορμό σου. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κρατώντας τον βραχίονα ακίνητο, λύγισε τα χέρια σηκώνοντας τα βάρη και ξεκίνα να στρίβεις τους καρπούς μόλις οι αλτήρες περάσουν τους μηρούς, ώστε στο τέλος της κίνησης οι παλάμες να κοιτούν μπροστά. Φρόντισε να συσπάς τους δικέφαλους καθώς εκπνέεις και να κινούνται μόνο οι πήχεις. Συνέχισε την κίνηση μέχρι οι δικέφαλοι να συσπαστούν πλήρως και οι αλτήρες να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Κράτα τη θέση σύσπασης για ένα δευτερόλεπτο σφίγγοντας τους δικέφαλους.
4. Φέρε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση καθώς εισπνέεις, γυρίζοντας τους καρπούς πίσω σε ουδέτερη λαβή.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα