Lýtka / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Výpony vsedě na stroji

Výpony vsedě s pokrčenými koleny, které zatěžují hlavně šikmý sval lýtkový (soleus).

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Začátečník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si do stroje s přední částí chodidel na plošině a opěrkou na spodní části stehen.
2. Uvolni pojistku a spusť paty tak nízko, jak je to příjemné.
3. Vytlač se na špičky co nejvýš.
4. Vydrž a pomalu spouštěj.

Tipy

• Používej plný rozsah pohybu.
• V horní poloze vydrž, neodrážej se.

Časté chyby

• ✗ Rychlé odrážení v krátkém rozsahu.

  Proč to bolí: Běžci potřebují lýtka a Achillovy šlachy, které snesou zátěž v plném rozsahu; odrážení netrénuje ani jedno a může podráždit šlachu.

  ✓ Místo toho: Jdi pomalu: 2 sekundy nahoru, pauza, 3 sekundy dolů do plného protažení paty. Trénuj i na jedné noze a variantu s pokrčeným kolenem (vsedě) na soleus.

• ✗ Přetáčení na vnější hranu chodidla.

  Proč to bolí: Kotník je zatížený nerovnoměrně, což může natáhnout peroneální šlachy.

  ✓ Místo toho: Tlač přes palec a druhý prst, aby se kotník zvedal rovně.

Otevřít v aplikaciZačít