Łydki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wspięcia na palce na maszynie w siadzie

Wspięcia na palce w siadzie z ugiętymi kolanami, które akcentują mięsień płaszczkowaty.

W skrócie

Główne

Łydki

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe)

Poziom

Początkujący

Typ

Łydki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie z przednią częścią stóp na platformie i poduszką na dolnej części ud.
2. Zwolnij zabezpieczenie i opuść pięty tak nisko, jak jest to komfortowe.
3. Wypchnij się na palce najwyżej, jak potrafisz.
4. Zatrzymaj się i powoli opuść.

Wskazówki

• Wykorzystuj pełny zakres ruchu.
• Zatrzymaj się w górze, zamiast się odbijać.

Częste błędy

• ✗ Szybkie odbijanie w krótkim zakresie.

  Dlaczego szkodzi: Biegacze potrzebują łydek i ścięgien Achillesa, które tolerują obciążenie w pełnym zakresie; odbijanie nie trenuje ani jednego, ani drugiego i może podrażnić ścięgno.

  ✓ Zamiast tego: Rób to powoli: 2 sekundy w górę, zatrzymanie, 3 sekundy w dół do pełnego rozciągnięcia pięty. Trenuj też na jednej nodze oraz wersje z ugiętym kolanem (siedząc) na mięsień płaszczkowaty.

• ✗ Przetaczanie się na zewnętrzną krawędź stopy.

  Dlaczego szkodzi: Kostka jest obciążana nierówno, co może przeciążyć ścięgna mięśni strzałkowych.

  ✓ Zamiast tego: Wypychaj się przez duży i drugi palec, żeby kostka unosiła się prosto.

Otwórz w aplikacjiZacznij