Mollets / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Mollets assis à la machine

Une extension de mollets assis, genoux fléchis, qui met l'accent sur le soléaire.

En bref

Principaux

Mollets

Matériel

Machines

Schéma moteur

Impulsion de cheville (flexion plantaire)

Niveau

Débutant

Type

Mollets, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Assieds-toi dans la machine, l'avant des pieds sur la plateforme et le coussin posé sur le bas des cuisses.
2. Libère la sécurité et descends les talons aussi bas que c'est confortable.
3. Pousse sur la pointe des pieds aussi haut que possible.
4. Marque une pause et redescends lentement.

Conseils

• Utilise toute l'amplitude.
• Marque une pause en haut au lieu de rebondir.

Erreurs fréquentes

• ✗ Rebondir vite sur une amplitude courte.

  Pourquoi ça fait mal : Les coureurs ont besoin de mollets et de tendons d’Achille qui tolèrent la charge sur toute l’amplitude ; rebondir n’entraîne ni l’un ni l’autre et peut irriter le tendon.

  ✓ À la place : Vas-y lentement : 2 secondes pour monter, pause, 3 secondes pour descendre jusqu’à l’étirement complet du talon. Travaille aussi une jambe à la fois et la version genoux fléchis (assis) pour le soléaire.

• ✗ Rouler sur le bord externe du pied.

  Pourquoi ça fait mal : La cheville est chargée de façon inégale, ce qui peut mettre les tendons fibulaires en souffrance.

  ✓ À la place : Pousse dans le gros orteil et le deuxième pour que la cheville monte droit.

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