Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Shyby s dopomocí gumy

Cvik s gumou na široké svaly zádové, s dopomocí břišních svalů, předloktí a horní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Břišní svaly, Předloktí a úchop, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vybavení

Odporová guma, Hrazda

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Uvaž gumu kolem středu hrazdy. Různě silné gumy dávají různou míru dopomoci.
2. Stáhni konec gumy dolů a vlož do smyčky jedno pokrčené koleno tak, aby nevyklouzlo. Uchop hrazdu středně širokým až širokým úchopem. To je výchozí poloha.
3. Přitáhni se nahoru stažením širokých svalů zádových a pokrčením loktů. Lokty tlač k bokům. Táhni se dopředu a snaž se dostat bradu nad hrazdu. Nehoupej se a netrhej.
4. Po krátké výdrži se vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Padání do visu s uvolněnými rameny.

  Proč to bolí: Váha těla dole škubne kloubním pouzdrem ramene a lokty.

  ✓ Místo toho: Spouštěj se pod kontrolou a dole drž v ramenou lehké napětí.

• ✗ Kipping nebo dosahování bradou pomocí krku.

  Proč to bolí: Setrvačnost zatěžuje rameno v krajním rozsahu a natahování krku ho namáhá.

  ✓ Místo toho: Dělej striktní opakování: začni stažením lopatek dolů, pak veď hrudník k hrazdě. Na dopomoc použij gumu.

Otevřít v aplikaciZačít