Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Střídavý bicepsový zdvih na šikmé lavičce

Izolovaný cvik s jednoručkami na biceps, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Sedni si na šikmou lavičku s jednoručkou v každé ruce na natažených pažích. Tip: Drž lokty těsně u trupu. To je výchozí poloha.
2. S nehybnou paží od ramene k lokti zvedej s výdechem pravou jednoručku a stahuj biceps. Během pohybu otáčej ruku tak, aby dlaň směřovala nahoru. Pokračuj, dokud není biceps plně stažený a jednoručka ve výšce ramene. V horní poloze sekundu vydrž a biceps stáhni. Tip: Hýbat se mají jen předloktí.
3. S nádechem pomalu vracej jednoručku do výchozí polohy.
4. Opakuj levou rukou. To je jedno opakování.
5. Takto střídej po doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Lavice příliš nízko s těžkou zátěží.

  Proč to bolí: Šlacha bicepsu a přední část ramene jsou dole silně protahované.

  ✓ Místo toho: Nastav lavici na zhruba 45–60°, používej střední zátěž a spouštěj pomalu.

Otevřít v aplikaciZačít