Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl incliné alterné aux haltères

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, bras tendus. Conseil : garde les coudes près du buste. C'est ta position de départ.
2. En gardant le bras immobile, monte l'haltère droit en contractant le biceps, tout en expirant. Ce faisant, tourne la main pour que la paume soit vers le haut. Continue le mouvement jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Tiens la position contractée une seconde en serrant le biceps. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger.
3. Commence à redescendre lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
4. Répète le mouvement avec la main gauche. Cela compte pour une répétition.
5. Continue en alternant ainsi le nombre de répétitions recommandé.

Erreurs fréquentes

• ✗ Banc trop bas avec une charge lourde.

  Pourquoi ça fait mal : Le tendon du biceps et l’avant de l’épaule sont fortement étirés en bas.

  ✓ À la place : Règle le banc à environ 45–60°, prends une charge modérée et descends lentement.

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