Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl inclinado alterno con mancuernas

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los bíceps, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos. Consejo: mantén los codos pegados al tronco. Esta es la posición inicial.
2. Con el brazo inmóvil, sube la mancuerna derecha contrayendo el bíceps mientras exhalas. Al hacerlo, gira la mano para que la palma quede hacia arriba. Continúa hasta que el bíceps esté totalmente contraído y la mancuerna quede a la altura del hombro. Mantén la contracción un segundo apretando el bíceps. Consejo: solo deben moverse los antebrazos.
3. Empieza a bajar despacio la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.
4. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto cuenta como una repetición.
5. Sigue alternando de esta forma el número de repeticiones recomendado.

Errores comunes

• ✗ Banco demasiado bajo con un peso alto.

  Por qué duele: El tendón del bíceps y la parte delantera del hombro se estiran mucho abajo.

  ✓ En su lugar: Ajusta el banco a unos 45–60°, usa un peso moderado y baja despacio.

Abrir en la appEmpezar