Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Vojenský tlak ve stoje

Cvik s velkou činkou na přední a boční ramena, s dopomocí tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Začni tím, že položíš velkou činku do dřepovacího stojanu zhruba do výšky hrudníku. Jakmile máš naloženo, uchop činku nachytem (dlaně dopředu). Úchop volíš širší než na šířku ramen.
2. Mírně pokrč kolena a polož činku na klíční kosti. Zvedni činku ze stojanu tak, aby ležela na hrudníku. Udělej krok vzad a postav se s chodidly na šířku ramen.
3. Jakmile držíš činku správně širokým úchopem, vytlač ji nad hlavu do zamčených paží. Drž ji zhruba nad úrovní ramen a mírně před hlavou. To je výchozí poloha.
4. S nádechem pomalu spouštěj činku ke klíčním kostem.
5. S výdechem vytlač činku zpět do výchozí polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Záklon do velkého prohnutí.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a z tlaku se stane strmý šikmý tlak.

  ✓ Místo toho: Stáhni hýždě a zpevni břicho. Pokud se stále prohýbáš, sniž zátěž nebo tlač v kleku na jednom koleni.

• ✗ Tlačení činky dopředu kolem obličeje.

  Proč to bolí: Činka skončí před rameny, což zvyšuje zátěž ramen a spodních zad.

  ✓ Místo toho: Když činka míjí obličej, lehce posuň hlavu dozadu a pak ji protlač, aby činka skončila nad středem chodidla.

Otevřít v aplikaciZačít