Zanožování s gumou — výchozí poloha
Start
Zanožování s gumou — konečná poloha
Konec

Hýždě / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Zanožování s gumou

Cvik s gumou na hýžďové svaly, s dopomocí hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní
Hýžďové svaly
Vedlejší
Hamstringy (zadní stehna)
Vybavení
Odporová guma
Pohybový vzor
Extenze kyčle
Úroveň
Začátečník
Typ
Hýždě, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

  1. Jeden konec gumy připevni ke spodní části sloupku a druhý k jednomu kotníku.
  2. Postav se čelem k místu uchycení gumy a pro stabilitu se drž sloupku.
  3. S hlavou a hrudníkem nahoře zanožuj nohu s gumou co nejdál, koleno drž propnuté.
  4. Vrať nohu do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly — hlavní (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) — vedlejší (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Hýžďové svaly
  • Vedlejší: Hamstringy (zadní stehna)

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.